Aviso de saúde

Atualizado em: 3 de novembro de 2026

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A calculadora de 1RM e as tabelas de alimentos dão estimativas gerais, a partir de fórmulas publicadas e da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO, 4ª ed., NEPA/Unicamp). Podem ter erro e não são recomendação para o seu caso.

As capas são ilustrações próprias, sem pessoas e sem fotos. A do bíceps usa modelos BodyParts3D (CC BY 4.0). O crédito de cada imagem fica na própria página e em Fontes.

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