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Cards curtos da Equipe Falha Muscular sobre assuntos do momento, com selo e fonte.

DependeHip thrust é melhor que agachamento para o glúteo?O hip thrust ativa mais o glúteo durante o exercício, mas ativação não é crescimento. Num estudo de 9 semanas com ressonância, hip thrust e agachamento deram hipertrofia de glúteo parecida. O agachamento cresceu mais quadríceps e adutores, e cada grupo ficou mais forte no exercício que treinou.

DependeExiste uma "tabela TACO atualizada"?A TACO, da Unicamp, está na 4ª edição revisada e ampliada, que é a versão publicada pelo NEPA. Quem procura dados mais novos costuma estar pensando na TBCA, a tabela da USP, que é atualizada em versões e inclui alimentos regionais. As páginas de alimentos do Falha Muscular usam a TACO 4ª edição.

DependeVariar os tipos de exercício está ligado a viver mais?Num estudo que acompanhou cerca de 111 mil profissionais de saúde dos EUA por mais de 30 anos, quem praticava mais tipos de exercício teve 19% menos risco de morte no período, mesmo considerando o volume total de atividade. É uma associação: o estudo não prova que variar seja a causa, e a atividade foi autodeclarada.

VerdadeAshwagandha é proibida no Brasil?Sim. Em outubro, a Anvisa emitiu um alerta para reforçar que o uso do suplemento ashwagandha, erva que viralizou no TikTok, é proibido no Brasil e que o produto não tem registro no país. A agência também lembra que é proibido associar suplementos a cura, tratamento ou prevenção de doenças.

VerdadeTreino com o peso do corpo ajudou idosos frágeis em estudo da USPNum estudo da USP com 60 idosos (média de 74 anos) atendidos numa UBS de Sorocaba, quem fez 24 semanas de treino intervalado com o peso do corpo, 3 vezes por semana, teve mais chance de passar para estados de menor fragilidade e melhorou força das pernas, mobilidade e velocidade de caminhada.

MitoCardio depois da musculação aumenta os ganhos?Fazer cardio no fim do treino não aumenta o ganho de músculo nem de força. Numa meta-análise com 43 estudos, juntar treino aeróbico e de força não prejudicou hipertrofia nem força máxima, mas também não as aumentou. A força explosiva cresceu um pouco menos quando os dois foram feitos na mesma sessão.

VerdadeProteína vegetal também ajuda a ganhar músculo?Sim. Numa meta-análise de estudos com treino de força, quem recebeu proteína de soja teve ganhos de força e massa magra parecidos com os de quem recebeu proteína de origem animal. Especialistas ouvidos pelo Globo Repórter lembram que o principal estímulo para o músculo é o treino, e que arroz com feijão já combina aminoácidos.

DependeTreino de força muda a gordura sem perda de peso? Só em camundongosNum estudo da Unicamp com camundongos obesos, 7 sessões de treino de força reduziram a gordura ao redor do intestino e o tamanho das células de gordura, mesmo sem perda de peso. O efeito ainda não foi testado em pessoas: o estudo usou só machos e um depósito de gordura.