Falha Muscular

Educação sobre treino de força e alimentação, com a tabela TACO e uma calculadora de 1RM.

Ilustração de uma fibra muscular laranja ao lado de células de gordura amarelas, separadas por um X branco, sobre fundo grafite.

DependeHip thrust é melhor que agachamento para o glúteo?O hip thrust ativa mais o glúteo durante o exercício, mas ativação não é crescimento. Num estudo de 9 semanas com ressonância, hip thrust e agachamento deram hipertrofia de glúteo parecida. O agachamento cresceu mais quadríceps e adutores, e cada grupo ficou mais forte no exercício que treinou.

Vídeos em alta

Anatomia do Músculo Bíceps Braquial em 3D

Motus Hominis mostra em 3D as duas cabeças, a origem, a inserção e as ações do bíceps braquial.

Ao reproduzir, o YouTube (Google) pode coletar dados e usar cookies. Veja a Política de Privacidade.

Ver no YouTube · Vídeo de Motus Hominis no YouTube

Analisando o Artigo de falha muscular e hipertrofia

Thiago Lasevicius, primeiro autor do estudo, explica o que ele achou sobre falha muscular com cargas altas e baixas.

Ao reproduzir, o YouTube (Google) pode coletar dados e usar cookies. Veja a Política de Privacidade.

Ver no YouTube · Vídeo de Thiago Lasevicius no YouTube

É por isso que você precisa fortalecer os músculos

Drauzio Varella explica por que músculo parado perde força e o que o fortalecimento muda no dia a dia.

Ao reproduzir, o YouTube (Google) pode coletar dados e usar cookies. Veja a Política de Privacidade.

Ver no YouTube · Vídeo de Drauzio Varella no YouTube

Ginástica passiva não aumenta massa muscular [Corpo e Movimento]

Canal USP: José Carlos Farah mostra que aparelhos de eletroestimulação, sem exercício, não aumentaram a massa muscular.

Ao reproduzir, o YouTube (Google) pode coletar dados e usar cookies. Veja a Política de Privacidade.

Ver no YouTube · Vídeo de Canal USP no YouTube

Treinamento de força pode melhorar o desempenho em corridas de longa distância

Canal USP: Bruno Bedo conta o estudo em que corredores fizeram 8 semanas de treino de força e melhoraram o sprint final.

Ao reproduzir, o YouTube (Google) pode coletar dados e usar cookies. Veja a Política de Privacidade.

Ver no YouTube · Vídeo de Canal USP no YouTube

Ferramentas

Calculadora de 1RM

O 1RM é a maior carga que se levanta uma única vez; esta calculadora estima esse valor a partir de uma série com menos carga e mais repetições.

estimativa geral

Preencha carga e repetições para ver a estimativa.

Acima de cerca de 10 repetições, as fórmulas ficam menos confiáveis e a estimativa pode se afastar bastante do valor real.

Buscar alimento

Alimentos