Depende

Hip thrust é melhor que agachamento para o glúteo?

Google Trends Brasil: buscas por hip thrust em alta (12 meses) · 2026-10-25

O hip thrust (elevação pélvica) está em alta nas buscas. Medidas de eletromiografia mostram que ele ativa mais o glúteo máximo do que o agachamento (Contreras, 2015), e isso virou argumento de que seria melhor para o glúteo. Mas ativação durante o movimento não é a mesma coisa que crescimento ao longo do tempo. Num ensaio de 9 semanas com ressonância magnética (Plotkin, 2023), os dois exercícios deram hipertrofia de glúteo parecida. O agachamento ainda aumentou mais o quadríceps e os adutores, e cada grupo ganhou mais força no exercício que treinou. Por isso o selo é Depende: os dois trabalham o glúteo, e a diferença está nos outros músculos e na força específica de cada movimento.

Fontes

Plotkin DL et al. Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Front Physiol, 2023
Contreras B et al. A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. J Appl Biomech, 2015