Mito

Cardio depois da musculação aumenta os ganhos?

Reportagem da Folha de S.Paulo (Equilíbrio) sobre cardio após a musculação · 2026-10-17

A dúvida voltou depois de uma reportagem da Folha sobre fazer cardio logo após a musculação. A melhor resposta hoje vem de uma meta-análise publicada em 2022 na Sports Medicine, que reuniu 43 estudos comparando treino de força sozinho com treino de força combinado ao aeróbico. Somar o aeróbico não mudou de forma relevante o ganho de massa muscular nem o de força máxima. Ou seja: não atrapalhou, mas também não trouxe ganho extra para o músculo. A exceção foi a força explosiva, que cresceu um pouco menos quando os dois treinos aconteciam na mesma sessão. O aeróbico tem outros efeitos, como no condicionamento, que não foram o foco desta análise. Os resultados são médias de grupos de estudo, não regra para cada pessoa.